Hur kan du förbättra ditt lymfsystem och flöde själv?
Egenvårds massage så ofta som möjligt (vid första besöket hos mig går vi igenom detta tillsammans) detta hjälper otroligt mkt!
Instruktioner för egenvårds massage för att öka lymfflödet:
- 3-5 st stora änglavingar med djupa andetag in och ut genom näsan.
- Ta tag runt trapetzius muskeln med båda händerna och tryck/håll kvar 3 ggr, pumpa sen vid nyckelbensgroparna 3 ggr.
- Dra strykningar från öronen ner över sidorna av halsen mot nyckelbensgroparna 3 ggr, pumpa sen vid nyckelbensgroparna 3 ggr.
- Dra från ovansidan handen hela vägen på armen mot nyckelbensgropen på vä sida 3 ggr, pumpa sista gången vid nyckelbensgroppen vänster 3 ggr. Gör sen samma sak på höger sida.
- Dra sen från undersidan handen och under hela armen upp mot armhålorna 3 ggr och pumpa sen 3 ggr i armhålan, först vänster sida sen höger sida.
- Stora armar upp utåt sidorna där du pressar dem bakåt något och drar ihop skulderbladen och drar tillbaka dem på utandning 3-5 ggr.
- Sidledsstretch med en arm upp och luta över åt ena hålet så du sträcker ut sidan på kroppen, gör 2-3 ggr på varje sida, sätt gärna andra handen på höften som stöd. Kom ihåg att andas ut när du sträcker ut armen åt sidan och andas in när du drar tillbaka den.
- pressa fram höften något och pumpa vid ljumsken upp mot höftbenet på vänster sida 3 ggr, sen höger sida 3 ggr.
- Sätt dig på en stol långt ut med rumpan, dra sen med båda händerna med fasta strykningar från knät och upp mot ljumsken på vänster ben 3 ggr- pumpa sen 3 ggr vid ljumsken.
- Ta tag lite mer under låret med båda händerna på varje sida och pumpa/tryck växelvis hela vägen upp mot sättet, gör sen en vanlig stryckning och pumpa vid ljumsken 3 ggr.
- Dra nu från fotleden upp mot knävecket 3 ggr och pumpa sen i knävecket 3ggr.
- Ta sen och lägg vä fot på höger lår och och gör cirklar med fotleden avslappnat med hjälp av händerna åt båda hållen
- Dra sen hela vägen upp från fotleden till ljumsken med fast strykning och pumpa i ljumsken.
- Gör sen samma sak sittandes på höger sida.
- Ställ dig upp och fortsätt dra lymfvätskan uppåt i systemet från höft/ljumsken på vänster sida upp längst sidan med fast strykning mot armhålan och pumpa i armhålan 3 ggr. gör sen samma sak på höger sida.
- Avsluta sen med 3 änglavingar med skönt djupt andetag in och ut genom näsan och tryck/pressa sen 3 ggr på trapezius muskeln och dra till sist med fasta strykningar från öronen ner mot nykelbenen 3-5 ggr, och pumpa 3 ggr vid nyckelbensgroparna.
Biologisk korrekt andning– detta tillsammans med rörelse är lymfsystemets pump såsom hjärtat är blodcirkulationens pump. När vi andas biologiskt korrekt så då använder vi kroppens andningsmuskel i diafragman som sätter igång lymfflödet i rätt riktning. Att andas långt ner med våra lungor(bröstkorgen), inandning/bröstkorgen rör sig uppåt/utåt sidorna och bakåt, utandning/bröstkorgen sjunker ihop, andas endast genom näsan. Många idag andas felaktigt och då kan det ta ett tag att komma in i detta, här kan man också få tips och övningar av mig.
Rörelse-Att röra på sig ordentligt varje dag och då menar jag vardagsmotion, gå gärna minst 10 000 steg/dag, se alla möjligheter t ex att ta trappan istället för hissen, det lilla gör skillnad. Men också att alltid se till att ta en rörelsepaus var 30 min, det kan bara vara att ställa sig upp och skaka lite på kroppen eller göra lite axelrullningar/sträcka upp armarna i luften. Efter 30 min vet vi idag att blodcirkulationen och lymfsystemet stagnerar och att det endast av att ställa sig upp har stor skyddande effekt på vår hälsa.
Ej åtsittande kläder– speciellt för oss kvinnor med bh med smala band som sitter åt som gör att lymfflödet i det yttre skiktet stoppas upp, eller åtsittande strumpor osv.
Kom i kontakt med ditt parasympatiska nervsystemet så mycket du kan varje dag. Lymfsystemet fungerar som bäst när du känner dig lugn och harmonisk och stagnerar vid för mkt stress/oro i kroppen. Tips för detta är långsamma promenader i skogen, lugn yoga, meditation, en varm kopp tee, varmt bad/bastu, njuta av naturen/utsikt osv.