Vad är ditt mål med året 2024 för att stärka din hälsa och må bättre?
Mitt mål för 2024 är att försöka att släppa kontrollen lite mer och inte se på saker och ting så allvarligt- allt blir lite som det blir, men även massvis med compassion till mig själv och alla runtomkring mig! Hitta små stunder varje dag av återhämtning/vila och glädje/skratt!
Mina mål utifrån de 7 hälsofaktorer är enligt nedan:
Sömn-Att försöka att ta bort mobilen så mycket som möjligt innan läggdags och att aldrig scrolla på den i sängen. Att ibland till och med lägga ut den från sovrummet och endast använda min väckarklocka.
Kost-att minimera mängden processad mat och laga så mycket mat som möjligt från grunden, inte alltid lätt med ett hektiskt familjeliv med massa aktiviteter-så i mån av tid, det får inte bli en stress och här även vara ”snäll mot sig själv”. Att börja dagen med en kopp tee och inte kaffe, jag tycker ju kaffe är så otroligt gott på morgonen direkt-men vet att det inte är bra för min kropp då vi har höga kortisol nivåer på morgonen och kaffet med dess koffein stressar upp min kropp för mycket. Max 1 kopp runt ca 9-10 tiden/dag. Inte äta för mycket sent på kvällen då vi sover otroligt mycket bättre med mindre glukos i blodet, samt att vi kan få till ca 14 h fasta-så kroppen verkligen får reparera celler ist för att ta hand om maten i magen.
Rörelse– yoga så mycket jag kan och hinner, alltid hitta vardagsmotion och ta mig ut i varje dag. Försöka få in minst 2 pulshöjande pass/vecka med antingen simning/löpning/gym/gymnastik. Hålla på med så mycket utomhusaktiviteter som möjligt-längdskidor, långfärdsskridskor, och löpning och cykling framåt våren-allt som handlar om att vara ute i naturen kommer jag prioritera. Kanske till och med anmäla mig för ett lopp till sommaren för att ha ett mål.
Mentalt– Att träna hjärnan är lika viktigt som att träna kroppen (om inte viktigare). Mitt fokus kommer ligga på self-compassion här (själv-medkänsla/kärlek) -att ha snälla/omtänksamma tankar om sig själv. Jag kommer även fortsätta att jobba med att stärka mina chakran (kroppens energipunkter) vi har 7 st som är viktiga att ha balans i för att vi ska fungera optimalt, till hjälp här har jag mina kristaller och mina affirmationer. Jag kommer även göra en chakra check 1 ggr/månad och ladda upp mina kristaller.
Socialt– Verkligen prioritera att träffa vänner och familj ännu mer för det är ju det i grund och botten som betyder nåt! Vi har precis infört att vi ska ses hela släkten varannan söndag och så kan de som kan, annars känns det som att dagarna snabbt blir till veckor och man hinner inte bestämma nåt.
Digitalt välbefinnande– att ta bort mobilen framåt kvällen innan läggdags, men även ta bort den helt ibland för att kunna landa i nuet, tankar finns om att trycka på flygplansläge på söndagar några h. Råkade ha igång flygplansläge av misstag efter en föreläsning för ett tag sen och det va så skönt, mobilen störde mig inte och jag landade och kunde slutföra saker och ting och ge mig hän helt och hållet i det jag gjorde-va sååå skönt!!
Återhämtning/Vila– hitta andetaget varje dag och göra änglavingar och genom det släppa taget och landa i nuet och hitta kontakt med mitt hjärta 🙂 Tända ljus hemma, gå ut och gå i naturen, meditera, dricka något varmt, ta ett varmt bad, tända rörelser och lyssna på lugn skön musik, unna mig själv massage och härliga yin yogapass eller resorative yoga-gärna 1 ggr/veckan för det ger sån effekt på allt man gör sen.
Socialt– att ibland faktiskt lägga undan massa måsten/fix hemma och prioritera att istället tillbringa tiden med mina nära och kära, sociala relationer är viktigare än vi kan föreställa oss för vårt välmående. Göra roliga saker/resor med de människor jag tycker om mest.
